Информация для размышлений.
Одно из отличий физической тренировки от любой другой сопоставимой по величине бессистемной физической нагрузки - в результате, вам легче выполнить ту же работу.
Из этого следует второе отличие тренировки от бессистемного повторения двигательных действий - вам необходимо повторять максимально аналогичные действия больше 2 раз, необходимых для проверки исходных возможностей и результата. Как правило, значительно больше - сотни и тысячи раз.
При этом, в тренировке с отягощениями применяются относительно простые двигательные действия из которых состоят упражнения. Упражнения составляются и выполняются таким образом, чтобы добиться увеличения силы, выносливости, координации быстрее (и желательно безопаснее), чем другими похожими действиями.
Поэтому в относительно короткие промежутки времени - 6-8 недель нецелесообразно менять упражнения из которых состоит программа. Некоторым изменениям подвергаются лишь характеристики нагрузки (например, количество повторений и/или подходов в отдельных упражнениях).
По-настоящему тренировать людей сложно, а вот для того, чтобы их просто утомить физически нужно что угодно, кроме знаний и тренерских навыков.
По-прежнему считаете, что выползти из зала и потом несколько дней мучиться от боли это нормально? Пожалуйста!
Только не нужно называть "это" тренировкой.